, JAKARTA — Badan lemas, mudah mengantuk, hingga kurang bertenaga kerap menjadi keluhan banyak orang, terutama di tengah aktivitas kerja yang padat.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, Senin (22/12/2025), kelelahan bukan hanya menyebabkan rasa kantuk, tetapi mencakup kelelahan fisik, penurunan fokus mental, hingga berkurangnya motivasi.
Berikut tips sehat, cara mengatasi badan lemas dan mudah mengantuk:
1. Kenali Penyebab Kelelahan
Kelelahan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari anemia, gangguan tiroid, penyakit jantung, gangguan tidur seperti insomnia, stres berkepanjangan serta kecemasan. Konsumsi obat tertentu serta perubahan hormon juga dapat memicu penurunan energi. Jika rasa lelah terjadi terus-menerus tanpa sebab yang jelas, konsultasi ke tenaga medis menjadi langkah yang disarankan.
2. Atur Pola Tidur
Siklus tidur yang kacau membuat tubuh justru lebih lemas. Tidur yang terfragmentasi atau pola tidur yang sering terputus-putus, membuat otak sulit mencapai kondisi segar saat bangun. Selain itu, batasi pula tidur siang yang terlalu lama.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi ringan saja bisa memicu rasa lelah. Kelelahan sering menjadi tanda awal tubuh kekurangan cairan. Minum air putih secara rutin, terutama setelah bangun tidur akan membantu mengaktifkan kembali fungsi tubuh.
4. Konsumsi Makanan Seimbang
Dikutip dari Healthline, pola makan juga berperan besar dalam menjaga energi, menekankan pentingnya konsumsi makanan penuh serat, seperti :
- Buah dan sayur
- Biji-bijian utuh
- Protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas
Batasi asupan gula tambahan karena lonjakan gula darah hanya memberi energi sesaat dan diikuti rasa lemas.
5. Konsumsi Kafein Secara Bijak
Kopi memang dapat meningkatkan kewaspadaan, tetapi konsumsi yang berlebih justru bisa menyebabkan gangguan tidur dan penurunan energi di kemudian hari. Konsumsilah kafein secukupnya dan hindari minum kopi setelah pukul 14.00.
6. Bergerak dan Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dan memicu pelepasan hormon yang meningkatkan suasana hati serta energi. Olahraga ringan seperti jalan kaki 20 menit bahkan sudah cukup memberi efek positif jika dilakukan secara konsisten.
7. Manfaatkan Paparan Cahaya Matahari
Paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan kadar serotonin yang berperan dalam menjaga kewaspadaan dan kualitas tidur. Keluar rumah sejenak di pagi hari bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi rasa kantuk.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres menguras energi secara perlahan. Relaksasi melalui meditasi, yoga, atau sekadar berbagi cerita dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan emosional. (Angela Keraf)
